Cette molécule naturelle qui vous aide à retrouver un sommeil de qualité / This natural molecule tha


Si vous ressentez les symptômes suivants, c'est que vous avez une petite carence en une hormone naturellement présente dans notre organisme :

  • Vous avez du mal à trouver le sommeil

  • Vous vous sentez en forme le soir et très fatigué le matin

  • Vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir

  • Vous n'avez jamais vraiment eu de problème d'insomnie avant

Vous vous reconnaissez ?

Dans ce cas il vous faut remonter le taux de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Nous fabriquons tous plus ou moins des hormones, mais parfois, en période de stress ou de changements de vie, l'organisme a du mal à fabriquer assez de mélatonine.

Un petit coup de pouce simple est possible, sous forme de cure de 1 mois :

  • Vous pouvez demander à votre médecin une prescription pour de la mélatonine pure (supérieur à 1mg/jour)

  • Vous pouvez prendre un complément qui contient une petite dose de mélatonine (1 mg/jour max) mais aussi des plantes naturelles comme le passiflore ou la mélisse par exemple. Demandez conseil à votre pharmacien.

Pour fabriquer de la mélatonine naturellement , votre organisme a besoin d'un acide aminé appelé Tryptophane et d'une autre hormone, appelée sérotonine.

  • Veillez à avoir de bons apports en protéines pour avoir assez de tryptophane.

  • Ne négligez pas votre sérotonine qui s'active lorsque vous faites du sport et que vous n'êtes pas stressés.

Sources de Tryptophane :

  • Le riz complet

  • Les produits laitiers

  • La viande

  • Les arachides

  • Les protéines de soja

  • Les œufs

  • Le poisson

  • Les légumineuses

  • Le chocolat

  • La banane

  • Les amandes et les noix de cajou

  • La levure de bière

Il est important si vous prenez des compléments alimentaires de ne pas dépasser certaines doses et de ne pas poursuivre la supplémentation sur des longues périodes.

If you experience the following symptoms, it is because you have a small deficiency of a naturally occurring hormone in the body:

  • You have trouble falling asleep

  • You feel energetic in the evening and very tired in the morning

  • You wake up in the middle of the night and have trouble falling asleep

  • You never really had a problem with insomnia before

Sounds like you? In this case you need to raise the levels of melatonin, the sleep hormone. We produce more or less hormones, but sometimes, in times of stress or life changes, the body has trouble producing enough melatonin. A simple little boost is possible, as a 1 month cure:

  • You can ask your doctor for a prescription of pure melatonin (greater than 1 mg / day)

  • You can take a supplement that contains a small dose of melatonin (1 mg / day max) but also natural plants such as passionflower and lemon balm for example. Consult your pharmacist.

To produce melatonin naturally, your body needs an amino acid called tryptophan and another hormone called serotonin.

Be sure to have a good intake of protein to get enough tryptophan. Do not neglect your serotonin, which activates when you exercise and you're not stressed.

Sources of Tryptophan:

  • Brown rice

  • Dairy products

  • meat

  • Peanuts

  • Soy protein

  • Eggs

  • Fish

  • legumes

  • Chocolate

  • Banana

  • Almonds and cashews

  • Beer yeast

It is important if you are taking food supplements do not exceed certain doses and not to continue supplementation over long periods.

  • Vous pouvez demander à votre médecin une prescription pour de la mélatonine pure (supérieur à 1mg/jour)

  • Vous pouvez prendre un complément qui contient une petite dose de mélatonine (1 mg/jour max) mais aussi des plantes naturelles comme le passiflore ou la mélisse par exemple. Demandez conseil à votre pharmacien.

Pour fabriquer de la mélatonine naturellement , votre organisme a besoin d'un Acide aminé appelé Trytophane et d'une autre hormone, appelée sérotonine.

  • Veillez à avoir de bons apports en protéines pour avoir assez de tryptophane.

  • Ne négligez pas votre sérotonine qui s'active lorsque vous faites du sport et que vous n'êtes pas stressés.

Sources de Tryptophane :

  • Le riz complet

  • Les produits laitiers

  • La viande

  • Les arachides

  • Les protéines de soja

  • Les œufs

  • Le poisson

  • Les légumineuses

  • Le chocolat

  • La banane

  • Les amandes et les noix de cajou

  • La levure de bière

Il est important si vous prenez des compléments alimentaires de ne pas dépasser certaines doses et de ne pas poursuivre la supplémentation sur des longues périodes.

If you experience these symptoms, it's what you-have small deficiency June June hormone naturally present in our body: You have trouble sleeping Find Feel you up at night and very tired in the morning You wake up at night and have trouble falling back asleep HAVE you ever Really the Problem of insomnia before Like you? In THIS CASE Should you raise the rate melatonin, the sleep hormone. All We produce more or less hormones, purpose Sometimes, the stress period e Changes in life, the body has trouble Making Enough of melatonin. A quick single inch is possible, as a cure: You can Ask your doctor prescription in June for the pure melatonin You can not take melatonin supplement aussi Which contains natural plant as the passionflower or Melissa example. Consult your pharmacist. Pour melatonin Making Naturally Your body Need an amino acid called tryptophan and One Another hormone, called serotonin. Ensure Having good intake of protein pour Have Enough tryptophan. Do not neglect your serotonin Who is activated When you play sports and What You are not constraints. tryptophan sources: Brown rice Dairy products The meat Peanuts Soy Protein Eggs Fish the pULSES Chocolate The banana Almonds and cashews Beer yeast

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© Elsa Orivel Coach Nutrition.

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