La reprise sportive en douceur - Back To GYM

Les grandes vacances d'été sont terminées !! Et oui c'est le moment de réinstaller une routine sportive dans votre vie.

Si vous avez profitez de l'été pour faire des activités sportives, votre corps est préparé et vous ne devez surtout pas vous arrêter en pleine lancée !!

Si vous avez abusé des cocktails et grillades sur la plage, la rentrée est le moment idéal pour vous reprendre sur le plan de l'alimentation et de l’activité physique.

Pour une reprise en douceur mais efficace il faut dans l'idéal 3 séances hebdomadaires dont :

1 Séance de cardio de 45 min en ayant un rythme cardiaque maîtrisé en fonction de votre âge.

Soit 65% de 220- Votre âge

Exemple, si vous avez 40 ans vous faites 220-40 = 180 BPM et 65% de 180 = 117 BPM. Donc si vous avez 40 ans vous ne devez pas dépasser 117 BPM pour faire fondre les graisses. Si vous dépassez vous travailler toujours votre cœur mais moins la fonte des graisses.

1 séance de sport doux comme Yoga, Pilates, Cours collectifs axés sur l’équilibre, la maîtrise du corps et la relaxation

1 Séance de renforcement musculaire soit avec des machines de musculation soit avec des cours collectifs axés sur les abdominaux, et le renforcement musculaire avec des poids.

Sachez qu'il y a des cours d'escalade en salle pour ceux qui ont besoin d'espace ! Vous pouvez faire une séance d'essai à prix réduit avec le code Promo qe3fwvel sur www.gymlib.com ou alors vous pouvez essayer d'autres cours (yoga, aquabike, pole dance) ou des salles de sports en France.

On n'oublie pas sa séance de stretching après chaque activité et si vous souhaitez gagner en souplesse, faites des étirements chez vous tous les jours !

The summer holidays are over !! And yes this is the time to reinstall a sporty routine in your life. If you enjoy summer to do sports activities, your body is prepared and you do not have to stop in full swing !!

If you have abused cocktails and grilled meats on the beach, NOW is the perfect time to get back into your diet and physical activity.

For a smooth but effective recovery it takes ideally 3 weekly sessions including:

ONE 45-minute cardio session with a controlled heart rate according to your age. Either 65% of 220- Your age Example, if you are 40 years old you are doing 220-40 = 180 BPM and 65% 180 = 117 BPM. So if you are 40 years old you should not exceed 117 BPM to melt fat.

If you overtake you always work your heart but less fat melting.

ONE gentle exercise session like Yoga, Pilates, Group lessons focused on balance, body control and relaxation

ONE Muscle strengthening session with either bodybuilding machines or group lessons focusing on the abdominal muscles, and muscle building with weights.

Don't forget your stretching session after each activity and if you want to gain flexibility, do stretches at home every day!


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© Elsa Orivel Coach Nutrition.

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